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瑜伽练习时长怎么掌握呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:10:57 阅读: 来源:冷缠带厂家

现在瑜伽在各地都受到追捧,瑜伽馆更是遍地开花,练习瑜伽的人更是络绎不绝,许多人练习瑜伽,目的是为了让自己形体更美,甚至有很多人将练习瑜伽,看成是减肥的好方法,但是很多人作为初学者,不知道在每天应该练习瑜伽多长时间最好,下面让小编给大家介绍一下瑜伽练习时长吧!

从未接触过瑜伽的朋友,最初可以以“练一天,休一天”的方式安排练习时间,也就是隔天一次。每次练习的时间尽量安排在相同的时间段,这样可以给身体一个固定的刺激,既便于养成良好的练习习惯,又能让各器官尽快进入状态。 每次练习的时间维持在30-40分钟即可,其中15-20分钟用来做热身练习,剩下的时间可以根据自身身体状况安排不同的体位法。

随着练习时间的增强,身体状态的改变,可以将隔天一次的时间改为每日一次,每次的练习时间也可以增加,但是注意要维持练习的惯性,练习时间和时长尽量固定。

一般一个瑜伽动作保持4到八个呼吸,且要深长缓慢,用鼻腔保持呼吸,用心地去体会你肢体的拉伸感觉上,不要勉强用力。

瑜伽讲究心神合一,在安静的环境里,在你感觉舒适的体位上保持深长的呼吸。但是流瑜伽就不一样了,流瑜伽强度比较大,一个呼吸一个动作,但也要心神合一地练习,需要力量柔韧以及平衡都要好才可以。况且你想要达到瑜伽中所想要的效果,也不是一天两天才能达到的,要长久地坚持,每天在特定的时间里,从盘坐冥想开始,静心调十分钟,待心平气和,你的状态安宁,愉悦,详和时,开始体位的练习,由简到难,你的身体慢慢舒展开了,肌肉缓缓拉伸。

每个姿势后简单闭目调息放松,再开始另一个体位,而且涉及到左右肢体练习时,左右保持时间要一样,你可以数息。大概练习半小时或一个小时,就进入休息术的练习,仰卧,全身放松,

平和地呼吸,想象你身体的每一个部位,逐渐放松,保持心灵的觉醒,十分钟左右。一节完整的课程就结束了。瑜伽可以随时随地练习,比如简单的颈部和脊柱扭转,肩部坐式或站式拉伸,等等。

瑜伽虽然有很多功效,但并不是说练的时间越长越好,过度的练习会导致身体出现负累,所以最好一天练习一个小时左右,如果是初学者的话,可以练习一天,休息一天,需要注意的是,在练习瑜伽的时候,最好将时间固定,然后逐步增长时间,要循序渐进。

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