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【消息】春节怎么减肥春节如何减肥过年怎么减肥

发布时间:2020-12-25 17:24:31 阅读: 来源:冷缠带厂家

春节聚餐饮食要控热量

年节大大小小聚餐,这时首先要先吃热量最低的食物,水果蔬菜或是餐前凉拌菜,有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食,尽量放慢进食的速度。

特别是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃,吃完饭之后不要再喝汤,可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒,酒类的热量也非常高。

春节不熬夜在睡觉中瘦

很多人春节期间从大年三十就开始熬起,其实,睡眠时间和体重呈现正相关,被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲,你的脂肪储存会增多。

而通过睡眠时间和睡眠的质量却可以影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素分泌。而事实上热量的燃烧与各组织的生长,70%以上都是在静息的状态中进行的,尤其是在睡眠中进行的。

所以,春节不想发胖,睡眠必不可少,掌握睡觉减肥方法,也是保持好身材的关键!更多春节减肥妙招

(相关链接:睡觉减肥法 助懒人睡出好身材)

春节期间适当来点运动

很多人春节玩乐都是在坐着看片子、打牌、搓麻将,或者是在电脑游戏中度过的,这就是玩好了?可是很多人玩完之后,身体并不是觉得快乐,而是劳累、困倦,而是久坐让身体水肿、脂肪增加的烦恼。

健康的透支,形体的塑造,需要我们来点运动,比如去打打球、唱唱KTV等,让春节身心更健康。你知道吗?就算是简单的活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅,切莫吃完就坐着不动。

春节也要坚持吃早餐

过年期间,很多人往往经常省掉了吃早餐。其实,不吃早餐很容易胖。而且,有研究表明,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重。另外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

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春节饭后喝杯茶解腻减肥

春节期间饮食一般比较油腻,建议最好饭后半小时喝杯解腻茶,既能缓解油腻的不适感,同时茶里面含有很高含量的化合物,能够抵御脂肪的吸收,有减肥功效。

(相关链接:吃太油腻怎么解油腻 春节饮食解油腻小妙招)

春节各种零食点心要慎选

过年期间,餐座上免不了各种饮料和零食。这些食物往往都含较高的糖分和热量,而营养价值较低。所以,想减肥的朋友请注意不要过多食用。

比如果汁,实际上是一种热量很高的饮料,一杯250毫升的橙汁就含有112卡路里的热量。而零食呢,最好吃些不易长胖的零食。

(相关链接:吃什么零食发胖 高热量零食春节期最好少碰)

春节吃肉要少吃猪肥肉

春节饮食自然离不开肉,不过要吃肉的话最好少吃猪肥肉,肥肉中脂肪含量高,蛋白质含量少,多吃容易导致高血脂和肥胖等疾病。过年期间可多吃些牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉等,这些不仅不易发胖,适当吃还有减肥功效。

(相关链接:吃什么肉不会长胖 春节放心吃这五种肉)

春节减肥最好少饮酒

酒乃液体面包,过年尽管避免不了喝酒,但还是要少喝。另外,就算要喝,也不要喝太多啤酒,最好喝些不易发胖的酒类,如红酒、白酒、威士忌等。

(相关链接:喝什么酒能减肥 春节减肥喝这些酒不担心长膘)

春节餐桌饮料要“三低”

过年期间,餐桌上除了酒水外,还有一个就是饮料了。可是,市面上大多饮料都“高糖、高热量、高脂”,所以,春节期间喝的饮料最好“低糖、低脂、低热量”。如果有条件,能自制果汁最好。

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春节减肥关键是管住嘴迈开腿

春节期间想减肥关键是要管住嘴和迈开腿。原则上应避免吃油腻食物和吃过多零食,少食油炸食品,少吃盐;尽量减少吃点心和加餐,控制食 欲,七分饱即可。

还有,尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料,养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律,不暴饮暴 食,不要一餐过饱,也不要漏餐。

另外,适当的运动也是不可少的。春节经常久坐,容易水肿,别忘了时常走一走,赶走疲劳和困顿。

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