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【消息】春节怎么吃不胖春节饮食千万要注意这些

发布时间:2020-12-25 19:38:24 阅读: 来源:冷缠带厂家

今天我给大家带来的是春节吃不胖的饮食方法,下面抓紧时间和我一起来学习下吧。

春节怎么吃不胖?

每逢佳节之时,亲友相聚分外热闹,不仅休闲时间充裕,饭局酒局也颇多。与学习工作时的习惯有所不同,节假日经常会导致热量摄入过多引起体重增加,更甚者引发肠胃疾病,损害身体。虽然大家都有了减少饮食摄入的意识,但在亲友相劝下,往往无法控制摄入情况。那么如何在过年过节时不长胖呢?

一到过节,一下子从工作状态转入休息状态,总会放纵自己。不工作了,要通过体育运动来把多余的热能消耗掉。

首先,生活作息时间不可变化太大。在学习工作时养成的一些良好的生活习惯经常会由于节假日打破,但仍应保证充足的睡眠,按时吃早餐,保证日常的健身习惯。

其次,搭配饮食要合理。节假日高热量的食物偏多,但要学会选择,荤素搭配需要注意,吃饭时如果无法控制总摄入量,应以蔬菜为主,减少高脂肪高热量的食物,主食以杂粮为宜。减少腌制食品,高油高盐,辛辣食物,这些都容易摄取过量。

再次,饮食习惯要注意。节假日切忌大吃大喝,吃饭时需细嚼慢咽,未经仔细咀嚼的食物不易消化,容易造成肠胃负担过重,且饮食过快容易导致摄入过多。

另外,零食种类需甄别。一些坚果、糖类、巧克力和油炸食品等热量太高,极易引发肥胖,可以选取一些水果,如苹果等糖分较低,可在闲暇聊天时食用。如果在不必要的场合,应该尽量减免零食摄入。

酒类饮料少摄取。在假日时酒类容易摄入过量,啤酒作为“液体面包”摄入过多容易引发肥胖,1g酒精含有7kcal的热量。一些软饮中热量也不少,即便是果汁也容易让人在不经意间摄入过多。在过年过节时,多饮用温开水,代替酒精、饮料之类。

过年过节时,仍应保持良好的生活习惯,早睡早起,坚持锻炼,并注意饮食搭配,细嚼慢咽,少摄入零食才可达到维持体重,不长胖的目的。

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